Wat eet je na het sporten?

Voor je gaat sporten, neem je al vlug een snelle hap om energie te krijgen. Maar wist je dat een snack na je sportinspanning nog doeltreffender is voor je lichaam? Deze 7 snacks helpen je lichaam erbovenop en zetten je energie sneller om in spiermassa.

1. Pindakaas en bananen op rijstwafels 
Rijstwafels bieden tal van extra vezels en pindakaas geeft je een meer voldaan gevoel. Bananen zitten ook vol natuurlijke suikers, waardoor je energiepeil snel zal worden aangevuld. 

2. Yoghurt en verse bessen
Eiwit bevat aminozuren die spiermassa helpen opbouwen. Magere yoghurt bevat 15 gram eiwit en de bessen geven nog meer energie.  

3. Kalkoenwit met kaas en appel
 Geen zin om een broodje te maken, laat het brood dan achterwege en eet enkel het beleg. Leg een plakje kaas over twee, drie sneetjes kalkoenwit en rol het geheel op als eiwitrijke snack. Voeg eventueel wat gesneden appel toe voor wat energiegevende koolhydraten. 

4. Proteïnedrank
Na een training, neem je voldoende eiwitten in, gecombineerd met wat koolhydraten. Een eiwitrijke shake op basis van bananen is ideaal om je energie om te zetten in spieren. 

5. Tonijn op volkoren
Wat kan er beter de honger stillen dan een boterham? Als vulling op een sneetje volkorenbrood kies je voor tonijn, besprenkeld met een beetje citroensap en olijfolie. Onderzoek toont aan dat koolhydraten en eiwitten je lichaam beter herstellen na een workout. 

6. Havermout
Eén van de lekkerste en  meest eenvoudige snack is havermout. Vol met eiwitten, voorziet het voldoende koolhydraten en vezels. Havermoutpap is makkelijk te maken en wordt om één of andere ook aanzien als 'comfortfood'. 

7. Gegrilde kippefilet
Denk je dat dit tussendoortje te tijdrovend is om nadien te maken? Niet als je een paar kippefilets op voorhand onder de grill legt, besprenkeld met citroen, basilicum en honing. Leg de kip in een zakje in de vriezer en ontdooi ze in de microgolfoven als je ze nodig hebt.